لماذا هذا مهم؟
ليس من السهل دائمًا على العاملين في مجال الرعاية الصحية إعطاء الأولوية للعناية الذاتية. لكن القدرة على التوقف وإعادة ضبط التركيز أمر ضروري تقريبًا. تربط الدراسات بين اليقظة الذهنية - أي فعل الاهتمام المتعمد باللحظة الحالية، مع موقف عدم الحكم، والقبول، والوعي - مع تحسن التعاطف، والأداء الإدراكي، والصحة والرفاهية.
استخدم التمارين العشرة أدناه لبدء دمج اليقظة الذهنية في حياتك اليومية. كل تمرين سريع ويمكن القيام به في العمل. حاول توزيعها على مدار اليوم.
- توقف عند وصولك إلى جهاز الكمبيوتر لأول مرة . اشعر بثقل ساقيك على الكرسي وضغط قدميك عندما تلامسان الأرض. خذ عدة أنفاس مهدئة. قم بتعميق شهيقك بلطف وإطالة الزفير. حاول العد إلى ثلاثة عند الشهيق والزفير. اضبط التوقيت بحيث يكون أكثر هدوءًا لجسمك.
- عندما تقترب من غرفة المريض ، دع انتباهك ينتقل إلى قدميك أثناء السير في الممر. انتبه لكل قدم عندما تلامس الأرض، خطوة واحدة في كل مرة. أبطئ، ودع أنفاسك وحركتك تتصلان. دع انتباهك يرتاح هناك. تحقق من حالتك العامة. اسأل نفسك، "كيف أشعر في قدمي الآن؟" مهما لاحظت في قدميك أو في جسمك، اجعل هذه التجربة مقبولة. خذ نفسًا صافيًا: استنشق لمدة أربع دقائق، وتوقف لمدة دقيقتين، ثم أخرجه ببطء.
- أثناء غسل اليدين ، قف ساكنًا وتوقف قليلًا. انتبه للحظة: الوصول إلى الصابون، ونشره على يديك؛ الحركة، ملمس الصابون، درجة الحرارة، الملمس. ابقَ مع التجربة وليس مع أفكارك. خذ نفسًا عميقًا، ودع الأحاسيس الجسدية في يديك تذكرك بالحضور للتفاعل التالي.
- عندما تقترب من شخص ما لأول مرة ، لاحظ بعض التفاصيل عن هذا الشخص، مثل لون عينيه، أو تعبير وجهه، أو كيفية وقوفه. وبينما تلاحظ هذه التفاصيل، خذ بضع أنفاس واشعر بالأحاسيس في جسدك بينما تصل إلى اتصال التفاعل. ثم وجه انتباهك الكامل إلى التفاعل. إذا شرد عقلك إلى تجربة أخرى، لاحظ ذلك بقبول، وأعده إلى الشخص أو الأشخاص الذين أنت معهم والمشاعر في جسدك.
- إذا كان هناك وقت قبل تفاعل مهم ، فتوقف عمدًا لمدة 30 ثانية أو نحو ذلك. خذ بعض الأنفاس الهادئة واشعر بجسدك. ثم حدد نية الحضور إلى التفاعل بحضور واهتمام.
- عندما تقوم بمهمة تتطلب التركيز لفترة طويلة (على سبيل المثال، القراءة، العمل على الكمبيوتر، التعامل مع العينات)، انظر لأعلى بشكل دوري واسمح لرؤيتك الطرفية بأن تصبح واسعة. خذ بضع أنفاس مهدئة ولاحظ أي شعور بالراحة في جسدك.
- من وقت لآخر طوال اليوم ، توقف وأغلق عينيك وافتح أذنيك واستمع إلى الأصوات البعيدة. هذا يشبه توسيع نطاق رؤيتك الطرفية: استخدم سمعك بدلاً من ذلك. اسمح للأصوات بالمجيء والذهاب دون الانخراط في قصة ما هي الأصوات. على وجه الخصوص، لاحظ واستمتع بأي تجربة ممتعة للرحابة أثناء الاستماع إلى الأصوات البعيدة.
- عندما تلاحظ أنك تشعر بالتوتر ، إن أمكن، ابتعد عن الموقف لمدة دقيقة أو دقيقتين. (الحمامات هي مكان رائع للقيام بذلك). تحقق من صحة تجربتك بالتعاطف، وقل لنفسك، "من المفهوم أن أشعر بهذه الطريقة". ضع يدك على قلبك أو في وضع مهدئ، وتنفس، وكرر عبارتك التعاطفية عدة مرات.
- قبل أو أثناء أو بعد موقف صعب ، توقف. اشعر بقدميك ثابتتين على الأرض وكرر هذه العبارة وأنت تربطها بأنفاسك. ابتكر عبارة مهدئة، مثل "عند الشهيق، أهدئ جسدي، وعند الزفير، أسترخي".
- انظر مرة أو مرتين على الأقل طوال يومك إلى شيء بسيط تجده جميلاً. قد يكون هذا الشيء السماء أو زهرة أو صورة لشخص عزيز عليك. خصص بضع لحظات عمداً لملاحظة هذا الجمال والاستمتاع بالمتعة لبضع لحظات على الأقل.
القائمة أعلاه مقتطف من دورة تدريبية عبر الإنترنت مدتها ساعة واحدة بعنوان PFC 103: دمج اليقظة في الممارسة السريرية. مع توفر أكثر من 30 موضوعًا، تعد دورات IHI Open School عبر الإنترنت وحدات تعليمية متعددة الوسائط تُعلِّم المهارات العملية لتحسين الجودة والسلامة في الرعاية الصحية. تقدم الدورات اعتمادات التعليم المستمر للممرضات والأطباء والصيادلة بالإضافة إلى شهادة أساسية في الجودة والسلامة.